| № |
Содержание |
Продолжительность |
Методические указания |
Организационные указания |
| I |
Подготовительная часть |
12 мин. |
| 1. |
Построение, приветствие, сообщение задач урока |
1'30" |
уч-ся стоят в основной стойке |
построение в шеренгу, обратить внимание на внешний вид |
| 2. |
Строевые упражнения:
«Нале-во!» «Кру-гом!» «Напра-во!» «Кру-гом!» «Напра-во!» |
30" |
выполнять на два счета
поворот через левое плечо |
|
| Разминка |
10' |
|
|
| 3. |
«За направляющим в обход нале-во шагом-марш!» |
15-20м |
|
|
| 4. |
«Спортивной ходьбой - марш!» |
30-40м |
руки согнуты в локтях, перекат с пятки на носок |
дистанция - два шага |
| 5. |
«Бегом – марш!» |
2' |
следить за дыханием |
из строя не выходить |
| 6. |
«Спортивной ходьбой - марш!» |
30-40м |
руки работают вдоль туловища |
|
| 7. |
«Шагом - марш!» |
20-25м |
следить за дыханием |
|
| 8. |
Упражнения на месте:
И.п.- ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1- наклон головы вперед;
2- и.п.
3- наклон головы назад;
4- и.п.
5- наклон головы влево;
6- и.п.
7- наклон головы вправо;
8- и.п.
|
4 раза |
спину держать прямо, плечи не поднимать |
|
И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1-4 вращение в кистевом суставе;
5-8 вращение в локтевом суставе;
9-12 вращение в плечевом суставе |
2 раза назад
2 раза вперед |
выполнять в медленном темпе, локти держать на уровне плеч |
|
И.п.-ст. ноги врозь, руки перед грудью.
1-2 отведение согнутых рук назад;
3-4 отведение прямых рук назад. |
4-6 раз |
движение выполнять резко, локти держать на уровне плеч |
|
